您的新生婴儿的睡眠模式可能无处不在，这很可能不符合您自己的睡眠需求。婴儿在白天昏昏欲睡是完全正常的，在最初几周甚至最初几个月，在他们的昼夜节律建立之前，晚上更清醒是完全正常的。这是他们的内部时钟，尚未与外部的 24 昼夜周期同步。
虽然经常夜醒对婴儿来说是正常和健康的，但您可以让他们从一开始就开始习惯白天和黑夜的不同。我们为您创建了终极睡眠指南，包括优化全家人睡眠所需的基本要素。
新生儿终极睡眠指南
灯光
白天，打开窗帘，让尽可能多的自然光进入。在您可以管理的范围内尽早执行此操作是个好主意。早晨的阳光有助于建立他们身体的自然觉醒和睡眠周期。理想情况下，他们会在光线充足的房间里或外出打盹。
晚上，把家里的灯调暗，尽量减少宝宝接触电视和手机发出的蓝光。蓝光会减少褪黑激素的产生，褪黑激素是一种昏昏欲睡的激素。使用红色调的灯或岩盐灯代替典型的家用灯或夜灯进行夜间喂食是个好主意。使用遮光百叶窗确保房间在夜间(尤其是在夏令时)良好且黑暗。
阅读：什么是褪黑激素，它如何帮助我的宝宝睡得更好?
声音
白天不用担心噪音，让他们习惯家庭的喧嚣。这让他们知道白天是玩耍和清醒的时间，晚上是睡觉的时间。如果您的宝宝打盹也没关系，因为这不仅是正常的，而且有助于增加晚上的睡眠压力。如果您的宝宝喜欢长时间的伸展运动，请不要觉得您需要限制他们的午睡时间。只要听从宝宝的引导，给他们时间去适应。
然后，我们需要安静的声音和减少夜间噪音。在卧室里播放白噪音有助于重现子宫的声音，并阻挡任何可能让宝宝惊醒的家庭声音。如果您不想使用基于 wifi 的设备(例如手机或平板电脑)，那么市场上有许多便携式声音/白噪声机器。
阅读：从宝宝的角度看孕晚期
温度
白天，如果可以的话，和他们一起到户外，把他们放在背带或婴儿车里去散散步。和朋友一起去咖啡馆，或者其他你喜欢的地方。重要的是它们不会过热，所以在寒冷的天气里，给宝宝多穿几层衣服，并根据你是在室外还是室内来添加和移除它们。他们在家里打盹时也不要过热，所以感觉他们的胸部、背部或腹部，他们应该感到温暖，而不是热。
晚上，凉爽的房间是理想的选择，温度在 16-20°C 之间。当房间不太热或太冷时，婴儿会睡得更好，这可能很难获得最佳温度点。为了安心，您可能想使用室内温度计。如果您使用的是睡袋，请选择适合当季 TOG 等级的睡袋。为了改善睡眠条件，一些家庭还需要加湿器如果空气干燥。
阅读：如何为宝宝选择合适的 TOG 睡眠解决方案。
感官
我们经常被告知在头几个月要避免过度刺激，因为这会导致睡眠问题和烦躁。然而，缺乏刺激并且日复一日地待在同一个四堵墙内通常会导致脾气暴躁的婴儿(和妈妈!)。相反，做一些能给你带来快乐的事情，并能滋养宝宝对感官刺激的胃口。没有必要沉迷于小睡、醒着的窗户或看时钟。
晚上，保持刺激安静和平静的活动。睡前，这可以是肌肤接触、婴儿按摩或温水浴，作为放松和放松的好方法。每晚创建一些一致的积极睡眠关联，以表示就寝时间即将到来。使用房间扩散器在房子里香，用一种平静的婴儿安全混合物，播放一些舒缓的摇篮曲。想想婴儿日水疗中心!
阅读：满足新生儿感官需求的重要性。
培育
人类是接触物种。当您抱着宝宝时，宝宝很可能会最开心。对于小睡和不安的时期，做对你和你的宝宝都有效的事情。给自己准备一个非常舒适的婴儿背带，并经常佩戴它们以保持冷静，这样您就可以进行日常活动。
你不能太爱你的宝宝，也不能在晚上养成“不良睡眠习惯”。从一开始你就可以做的最好的事情就是培养你的宝宝睡觉，所以做对你宝宝有用的事情：摇晃他们，拥抱他们，喂他们入睡。睡眠不是你可以教给婴儿的东西，但你可以促进安全感，这样当他们发育准备好时，他们就会开始独立睡觉。良好的轻质透气襁褓将帮助他们感觉更安全，并模仿子宫的舒适体验。
阅读：用襁褓包裹您的宝宝—基础知识
期望
新生儿天生就会定期醒来，寻找食物和舒适的生存环境。不要假设它是需要更改或修复的东西。夜醒是完全正常和健康的，但这并不能帮助您减少睡眠不足的感觉。因此，相反，您可以专注于自己的睡眠和休息。
向家人和朋友寻求帮助，在周末与您的伴侣联系，尽可能早点睡觉，如果可能的话，外包一些家务。善待自己，接受这个阶段的现状，并相信你的宝宝还是个宝宝(即使他们没有做你朋友的宝宝正在做的事情)。
阅读：睡眠训练：权衡潜在的风险和收益
安全
最后，我们不能不谈论安全的睡眠习惯就谈论睡眠，这包括小睡。如果您的宝宝在婴儿舱或婴儿车中睡着了，则必须始终有人看管他们，因为他们不是 SIDS 批准的睡眠空间。理想情况下，您希望将宝宝转移到他们的床上或膝上。在客厅里放一个摇篮是个好主意，这样你也可以休息一下，你的宝宝也可以在一天的喧嚣中度过。
安全的睡眠建议是至少在头六个月内让您的宝宝待在您的房间里。如果您在宝宝晚上睡觉后确实有一些当之无愧的时间，您可以使用婴儿监视器密切关注他们，让您安心。无论您决定让您的宝宝睡在摇篮、婴儿床、床边共同睡床、地板床上，还是与您同床共枕，请确保您了解最新的安全睡眠建议并接受教育。
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